1 tydzien

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 2 2. Bayern - Manchester City x 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto x 5. Marseille - Dortmund 1 6. Valencia - Chelsea 1 7. Celtic - Udinese 1 8. Rennes - Atletico x 9. Athletic Bilbao - PSG 1 10. Legia - Hapoel Tel [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 01-02.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Liverpool 2. Swansea - Stoke 3. Tottenham - Arsenal 4. Bordeaux - Montpellier 5. Lille - Rennes 6. PSG - Lyon 7. Real Sociedad - Athletic Bilbao 8. Atletico - Sevilla 9. Hoffenheim - Bayern 10. Hannover - Werder 11. Śląsk - Polonia Warszawa 12. Legia - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 15-16.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Liverpool - Manchester Utd 2. Manchester City - Aston Villa 3. Newcastle - Tottenham 4. Toulouse - Marseille 5. Auxerre - Lille 6. Mallorca - Valencia 7. Levante - Malaga 8. Moenchengladbach - Leverkusen 9. Stuttgart - Hoffenheim 10. Koeln - Hannover 11. Wisła - [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2 2. Espanyol - Betis 1 3. Athletic Bilbao - Atletico x 4. Hannover - Mainz 1 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern 1 6. Polonia Bytom - Lech x 7. Legia - Widzew 1 8. Atalanta - Inter 2 9. Juventus - Fiorentina 1 10. Napoli - Udinese 1

Tydzień 8 Sobota-niedziela 29-30.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:00) 1. Everton - Manchester Utd 2. Chelsea - Arsenal 3. West Brom - Liverpool 4. Toulouse - Rennes 5. Valenciennes - Lille 6. Real Sociedad - Real Madryt 7. Osasuna - Levante 8. Moenchengladbach - Hannover 9. Schalke - Hoffenheim 10. Stuttgart - Dortmund 11. Widzew - [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 1 2. APOEL - Porto 2 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City x 6. Lyon - Real Madryt 2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese 1 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 1 2. APOEL - Porto x 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City x 6. Lyon - Real Madryt 2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese 1 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Tydzień 11 Sobota-niedziela 19-20.11.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Norwich - Arsenal 2. Manchester City - Newcastle 3. Chelsea - Liverpool 4. Montpellier - Marseille 5. Nice - St. Etienne 6. Valencia - Real Madryt 7. Real Sociedad - Espanyol 8. Sevilla - Athletic Bilbao 9. Moenchengladbach - Werder 10. Bayern - Borussia Dortmund [...]

Tydzień 12 Wtorek-środa 22-23.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Lille 1 2. Bayern - Villarreal 1 3. Lyon - Ajax 1 4. Manchester Utd - Benfica 1 5. Napoli - Manchester City 1 6. Zenit - APOEL 1 7. Milan - Barcelona x 8. Arsenal - Dortmund 2 9. Leverkusen - Chelsea 1 10. Szachtar - Porto 1

Tydzień 12 Sobota-niedziela 26-27.11.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. West Brom - Tottenham 2. Liverpool - Manchester City 3. Auxerre - Lyon 4. Marseille - PSG 5. Real Madryt - Atletico 6. Betis - Real Sociedad 7. Saragossa - Sevilla 8. Hertha - Leverkusen 9. Dortmund - Schalke 10. Werder - Stuttgart 11. Górnik - Zagłębie 12. Korona [...]

Tydzień 13 Środa-czwartek 30.11-01.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Celtic - Atletico Madryt 1 2. Metalist Charków - Austria Wiedeń 1 3. Rennes - Udinese x 4. Legia - PSV x 5. Rapid Bukareszt - Hapoel 1 6. AEK Ateny - Anderlecht 1 7. Odense - Wisła x 8. Twente - Fulham 1 9. Maccabi - Besiktas 1 10. Stoke - Dynamo Kijów 1

MARIAN 17, 4 tydzień dopiero dziś zacząłem. Siła idzie, stale dokładam kg i zaliczam, więc raczej działa. Poczekaj jeszcze tydzień i na pewno poczujesz działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) [...]

WODYNroznicowalbym liczby powtorzen z tygodnia na tydzien Co wiązać się będzie z dodawaniem serii? Czyli w przyszłym tygodniu w PP robię 6x10 (ostatnio było 5x12) Dobrze myślę? Czy po prostu ilość serii jest stała, a ilość powtórzeń maleje? Siady robiłem 5x8. Czyli w sobotę zrobię 5x15, czy mniej serii? Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam [...]

Ok git. Za tydzien robisz rampe 3 powt w WL, reszta niech se zostanie jak jest. Ale rampe3 robisz od 45 do hmmm 85, no i moze 95 A na kolejny tydzien przypadnie konkurs i wtedy walisz po 1 powt I oceniamy moce.

Na początku pewnie będzie SS, a później to się zobaczy Nie wiem czy nie zmniejszę ilości serii na bic i tric do 3-4. Muszę sprawdzić, czy dobrze mi się takim ćwiczy. W razie problemów, będę korygował. Ja się chyba zraziłem do ćwiczenia 4x/tydzień, po nieudanym splicie partia 2x/tydzień. 3 DT to dla mnie optimum Zmieniony przez - radoslaw88 w [...]

Dzień 20 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 17 kg x 10 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 6 / 37 kg x 7 / 37 kg x 5 / 27 kg x 10 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 6 / 20 kg x 8 / 15 kg x 8 / 10 kg x 8 / 5 kg x 10 / CC x 14 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 5 kg x [...]

[...] DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. [...]

Witam! Dieta od dziś: Posiłek 1: 100g płatków owsianych 11 białek i 1 żółtko Posiłek 2,3,4 Ryż brązowy 60g Pierś z kurczaka 230g warzywa 150-200g Posiłek 5 Ryż brązowy 40g Pierś z kurczaka 230g warzywa 150-200g Posiłek 6 Pierś z kurczaka 230g lub 60g kazeiny 15g orzechów/migdałów warzywa 150-200g Dodatkowo po treningowe carbo z 80g ucinamy do 60g. [...]

/SFD/Images/2016/2/4/528ccd68d4074122a33419f1c3a0ed7a.jpg Mały tip odnośnie tłustego czwartku! Tłusty czwartek nie jest moim ulubionym dniem, nie czekam na niego z utęsknieniem i dzisiaj nie poszaleję. Po prostu nie czuję takiej potrzeby :) Moje "tłuste czwartki"wychodzą raczej spontanicznie, tak jak tydzień temu (zdjęcie) :D Właśnie dzięki [...]

Tydzień treningowy dobiegł końca. Wczoraj kompletnie bez mocy, mimo że cały tydzień dobrze jadłem. Chyba układ nerwowy lekko dostał bo dupie bo w czwartek trochę klamotami pomachałem ;) dodatkowo zerwany odcisk na dłoni nie ułatwiał sprawy :) Wczoraj też dwie imprezy urodzinowe. Na jednej z nich wjechał taki o to torcik. Zajmował 2 półki w lodówce [...]